[...] 12/10/8/6 -pompki tyłem 10/10/8/6 prosiłbym o jakieś inne ćwiczenie na dopompowanie na koniec, ponieważ te powoduje u mnie częste kontuzje (najczęściej barków) czwartek (barki, kaptury, przedramię) barki: -wyciskanie sztangi z przed głowy 8/8/6/5 -unoszenie sztangielek w przód 12/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/8 [...]
Mam 18 lat , mój staż treningowy to prawie 3 lata. Planuje wejść na split i przyjmować xpand . Będzie to mój czwarty cykl z suplementami . Jestem w obiegu treningowym i chciałbym jeszcze podciągnąć mase oraz siłe. Dieta jest gotowa ale potrzebuje rad na temat planu. Wiem , że może to być słaby plan ale nigdy nie byłem dobry w konstrukcji planów [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomo - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki: - unoszenie hantli bokiem stojąc - wyciskanie na prowadnicy siedząc z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie tłowia - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
Witam wszystkich Bardzo bym prosił o pomoc w ustaleniu dobrego planu treningowego na wstępie mam tez pytanie jak często zmieniacie ćwiczenia w swoich planach ?? czy warto zmieniac je co tydzien czy tez raz na miesiac wystarczy ?? wzrost: 190 waga: 105 wiek: 23 cel: rzezba i siła staż ( obecnie nieprzerwanie ) 8 m-cy - cwiczyłem tez wczesniej ale [...]
A co myślisz o tym plan 8tyg A i B na zmiane rozkładem tym co mi podales czyli: nogi klatka wolne plecy barki + brzuch lapy + przedramię Plan A jest praktycznei taki co pisałem wcześniej malutkie zminy. Z góry dzięki masz na pewno SOGA!! PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem [...]
[...] GVT i wudzielisz takie ilosci hormonu wzrostu ze samar poleci a mieśnie urosną co do cwiczen "nad głową" w planach Poliquina. On wychodzi z założenia że przednie barki o wiele lepiej stymulujesz wyciskaniem na ławie czy pompkami na poręczach i nie ma sensu ich przetrenowywać jesli celem jest kulturystyka. Jednak nie prawda ze nigdy [...]
Nie mam dłoni wszystkich ćwiczeń więc nie jestem w stanie zrobić.. Poniedziałek KLATKA Wyciskanie Gryfu na ławce skośnej \_ 12,10,8 40kg Wyciskanie gryfu na ławce prostej --- 12,10,8 40kg Rozpiętki na ławce skośnej \_ 12,10,8 2x 11kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej \_ 12,10,8 11,13,15kg Rozpiętki na atlasie 12,10,8 4-5 sztabek, [...]
SIEMA! Potrzebuje odpowiedzi na pytanie co robię zle... Ćwicze od pół roku na siłowni(własnej) i tak na prawdę nie widać za dużo efektów. Do treningów na prawdę się przykładam. A tu prośba do was : POTRZEBUJE NOWY TRENING I DIETĘ NA MASE! Dziękuje z góry za pomoc Niżej dodaje moją aktualną rozpiskę : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK ( BICEPS ) HANTLE - [...]
Witam , ćwiczę juz 6 miesięcy . mój problem to nie rosnący biceps . przez te 6 miesięcy uwydatniły się barki , troszke klatka i plecki natomiast biceps nic , jak miałem 30 tak i mam 30 . proszę o pomoc z dobraniem ćwiczeń na biceps . wiem że mały staż ale myślę że chociaż ten 1 cm mógł urosnąć, może coś robię źle , nie wiem dla tego proszę o [...]
Prosze o ocene planu. Cel masa. wWytykac bledy jestem otwarty na propozycje. Z gory dzieki. PONIEDZIALEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Pon: A Wt: off Śr: B Czw: off Pt: A Sob,niedz: off Pon: B Wt: off śr: A Czw: off Pt: B Sob,niedz: off A: Klata + Triceps + Barki Pompki na poręczach: 5 serii Wyciskanie na prostej: 5 serii Wyciskanie na prostej wąskim chwytem: 2 serie wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie: 4 serie prostowanie ramion na wyciągu: 5 serii Podciąganie [...]
weź się za jeden zestaw ćwiczeń. jak już chcesz dwa to zrób nogi(3/4)-klata(3)-plecy(3/4)-barki(2/3)-bic/tric(2)-łydki/brzuch(2)w nawiasie ilośc serii, ciężar dobierasz aby zrobic poprawnie technicznie i zamiarzony zakres powtórzeń A-B-A B-A-B prostowanie nóg na maszynie zamiast tego dałbym hack przysiady albo wykroki unoszenie ramion w bok [...]